Shyby jsou jedním z nejúčinnějších cviků na zacílení na horní část těla a smícháním některých variant se základním pohybem vám pomůže zpevnit břicho, nohy a zadek. Zde je kruhový trénink kombinující šest různých dynamických variací základního kliku. Pokud si nejste jisti, jak to udělat, podívejte se na popis níže.
247CM Studios
Základní kliky: Dostaňte se do pozice prkna s rukama pod rameny a chodidly na šířku boků od sebe. Udržujte své jádro zapojené, když ohýbáte lokty do stran, snižujte trup směrem k zemi a poté narovnejte paže. Dělejte pravidelné kliky po dobu 30 sekund.
Shyby se širokými pažemi: Oddělte ruce tak, aby byly o něco širší než na šířku ramen, a v této poloze provádějte 30 sekund kliky.
T kliky: Z pozice prkna udělejte jeden pravidelný klik, ale jakmile dosáhnete vrcholu pozice shybu, zvedněte pravou paži ke stropu, srovnejte ramena a vytvořte s tělem tvar T. Uvolněte pravou paži zpět do pozice prkna, udělejte další kliky a jakmile dosáhnete vrcholu pozice shybů, zvedněte levou paži nahoru ke stropu. Takto střídejte 30 sekund.
Jeden loket dovnitř, jeden loket ven: Z pozice prkna, když klesáte, ohněte jeden loket za sebou, otřete ho o stranu trupu a ohněte jeden loket ven do strany, jako byste dělali běžný klik. Opakujte kliky takto po dobu 30 sekund na každou stranu.
Shyby na jedné noze: Z pozice prkna zvedněte pravou nohu několik centimetrů nad zem. Udržujte toto stehno zapojené a v této poloze provádějte 30 sekund kliky a poté dalších 30 sekund se zvednutou levou nohou.
Backbend Push-Up : Přetočte se na záda a přejděte do Wheel Pose. Při výdechu ohněte lokty a snižte temeno hlavy směrem k podlaze a zastavte se, než se dotkne. Poté se nadechněte, abyste narovnali ruce a vraťte se do kola. Opakujte 30 sekund.
Dokončete tento čtyřminutový okruh čtyřikrát. Pokud vaše horní část těla není dostatečně silná na to, aby dělala kliky s rovnými nohami, pak proveďte tento okruh s koleny opřenými o zem – stále cvičíte horní část těla.
