14 nejlepších potravin k jídlu, když jste nemocní, podle dietologa

Jsme pevně přesvědčeni, že jídlo je zdrojem léků. Ať už je to nachlazení, chřipka nebo COVID, přijít na to, co jíst, když jste nemocní, je nanejvýš důležité pro silné uzdravení. To znamená, že může být zdrcující zjistit, jaké nejlepší jídlo jíst, když jste nemocní, a nemusíte mít energii (nebo chuť) dívat se dál než na polévku a zmrzlinu. Naštěstí máme vaše záda.

Pokud jste se někdy probudili s pocitem, že jste právě uběhli improvizovaný maraton, nebojte se: Jako registrovaná dietoložka mám ráda určité potraviny po ruce pro případ, že by mě doma postihla nemoc. S dítětem ve školním věku bydlícím u nás a respiračních infekcí na vzestupu , přivítat nemoc během nachlazení a chřipkové sezóny (a dokonce i po ní) je poněkud nevyhnutelné. Jaká jsou tedy nejlepší jídla k jídlu, když jste nemocní?

I když žádné jídlo nemůže sloužit jako lék na vše, existují určité produkty, se kterými se můžete cítit trochu pohodlněji. Spolu s odpočinkem, vhodnými léky a dostatečným množstvím tekutin je zde několik věcí, které bych rád měl po ruce, když udeří nemoc. Čtěte dále pro úplný seznam potravin, které můžete jíst, když jste nemocní.

Nejlepší jídla, když jste nemocní

Jídlo může být silné, zvláště když vaše tělo bojuje s infekcí. I když tato doporučení nenahrazují odbornou lékařskou péči, zde je to, co jíst, když jste nemocní, abyste pomohli zmírnit příznaky, zvýšili energii a rychleji se zotavili.

banány : Banány je dobré jíst při nemoci kvůli jejich stravitelnosti a složení bohatému na živiny. Jsou také skvělým zdrojem draslíku – základního minerálu, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin, nervové funkce a svalové kontrakce (které mohou být vyčerpány během nemoci). Banány navíc obsahují vitamín B6, který pomáhá vytvářet neurotransmitery pro dobrý pocit. Navíc jednoduché sacharidy poskytují rychlou energii a jsou obecně šetrné k žaludku. Kuřecí nudlová polévka : Možná jste to viděli přicházet, ale není nic jako miska kuřecí nudlové polévky, když se cítíte pod vlivem počasí. ve skutečnosti některé údaje ukazují že kuřecí polévka může pomoci léčit infekce dýchacích cest. Hydratační, uspokojující a obsahující přírodní elektrolyty, toto klasické nemocné jídlo je nutností, když je vám špatně. Nápoje bohaté na elektrolyty : Pokud onemocníte žaludeční vředem, zvracení a průjem mohou vést k významné ztrátě tekutin a základních elektrolytů, jako je sodík, draslík a chlorid. Tato ztráta může narušit normální funkci těla a vést k dehydrataci. Elektrolytové nápoje nejen doplní ztracené tekutiny, ale také obnoví rovnováhu elektrolytů v těle, napomáhají zotavení a předcházejí komplikacím, jako je únava, svalová slabost a závažnější případy dehydratace. Pijte jednoduchou javorovou vodu je moje osobně oblíbená značka pro doplňování elektrolytů bez přidaného cukru. Jogurt : Tento mléčný výrobek bohatý na vápník poskytuje dobrý zdroj bílkovin, které mohou pomoci opravit tělesné tkáně. Charakteristický přínos jogurtu spočívá v jeho probiotikách (neboli prospěšných bakteriích, které podporují zdraví střev). Tyto dobré bakterie mohou pomoci posílit imunitní systém, zlepšit trávení a dokonce zmírnit příznaky běžných gastrointestinálních problémů, jako je průjem, který může doprovázet některá onemocnění. Kromě toho je jogurt lehký na žaludek a může být výživnou volbou, pokud máte sníženou chuť k jídlu. Sodové sušenky : Konzumace nevýrazných potravin, jako jsou slané tyčinky, může být prospěšná při léčbě žaludečních potíží. Slané (nebo sodové sušenky) jsou snadno stravitelné a mohou pomoci absorbovat přebytečnou žaludeční kyselinu, což z nich dělá běžné doporučení pro ty, kteří mají nevolnost nebo žaludeční nevolnost. Navíc jejich obsah soli může přispět k doplnění ztraceného sodíku, jednoho z životně důležitých elektrolytů zmíněných dříve. Je však důležité si uvědomit, že zatímco slané tyčinky mohou zmírnit některé příznaky žaludečních potíží, měly by být součástí většího plánu obnovy, který zahrnuje dostatek tekutin a odpočinek. Fruit Pops : Ovocné lupínky mohou být vítaným potěšením, když se cítíte pod nepříznivým počasím. Mezi uklidňujícím účinkem, který mají na vaše hrdlo, a hydratací, kterou může popíjet, pokud se vám nechce pít, může být výběr popu vyrobeného z kvalitních surovin snadným jídlem, které si vychutnáte, když jste nemocní. Bílý chléb/toast : Někdy všechno, co můžeš do žaludku, je suchý bílý toast. Zatímco konzumace rafinovaných obilovin se obvykle nedoporučuje, když se cítíte pod vlivem počasí, může to být zachránce. Daveův zabijácký chléb je vyroben z pěti různých druhů obilovin, 10 gramů celých zrn a bez umělých přísad, pokud hledáte bílý chléb s nějakými dalšími živinami. Je také certifikovaný USDA Organic, projekt bez GMO ověřený a bez kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a bělené mouky. Citrony : Bylo prokázáno, že příjem citronu chránit před respiračními infekcemi . To je důvod, proč je běžné přidávat citronovou šťávu a med do čaje pro uklidňující účinek. Navíc jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C – živiny známé pro podporu zdravého imunitního systému. Zázvorové pivo : Zázvor je přírodní lék, který může pomoci v boji proti nevolnosti. Pokud se cítíte nevolno, někteří zjišťují, že popíjení zázvorového piva (nejlépe trochu plochého a při pokojové teplotě) vám může pomoci cítit se trochu lépe. Ale toto doporučení má výhradu. Některá zázvorová piva jsou vyrobena bez skutečného zázvoru. Abych tomu zabránil, rozhodl jsem se pro OLIPOP Ginger Ale , protože je vyroben z pravého zázvoru a obsahuje pouze 5 gramů cukru. Pomerančový džus : Pomerančový džus je základem ledničky – zejména v období nachlazení a chřipek. OJ je přirozeným zdrojem vitamínu C a hydratačních živin a údaje ukazují, že může pomoci zvládat zánět (což může naopak podporovat imunitní zdraví). Pro OJ s určitou extra podporou imunity, Uncle Matt's Ultimate Immune Orange Juice nakopne to o stupeň výš jako elektrárna na podporu imunity vyrobená z organické pomerančové šťávy, černého bezu, 300 procent vaší denní dávky vitamínu C, 50 procent vitamínu D a 25 procent zinku. Čaj : Pití čaje je skvělé, když se zotavujete z nemoci. Teplo nálevu může zklidnit bolest v krku, rozbít přetížení a dokonce zmírnit bolesti hlavy. Některé druhy čaje, jako jsou zelené nebo bylinné odrůdy, jsou plné antioxidantů a protizánětlivých vlastností, které posilují imunitní systém. Konkrétně heřmánkový čaj může podporovat spánek a relaxaci, zatímco zázvorový čaj je známý svými účinky proti nevolnosti. Čaj z kořene lékořice je další oblíbenou volbou díky svým antivirovým a antimikrobiálním vlastnostem. Jablečná omáčka : Jablečný pyré se často doporučuje, když jste nemocní, protože je šetrný k trávicímu systému. Je součástí diety BRAT (banány, rýže, jablečný pyré, toast) – někdy doporučované lidem s gastrointestinálními problémy – kvůli jejich vazebným vlastnostem. Jablečná omáčka také poskytuje základní živiny, jako je vláknina a vitamín C, které podporují imunitní systém. Jeho hladká textura a sladkost je navíc užitečná pro ty, kteří mají špatnou chuť k jídlu, a zajišťuje tělu potřebnou energii k boji s nemocí. Krůtí prsa : Krůtí nakrájené na plátky je snadný způsob, jak získat nějaké bílkoviny, když jste nemocní. Protein je zásadní pro imunitní funkci těla, pomáhá při tvorbě protilátek, které pomáhají bojovat s infekcemi. Krůtí maso je navíc zdrojem vitamínů a minerálů, jako je zinek, které také hrají významnou roli při podpoře imunitního systému. Med : Med má pozoruhodně prospěšné léčivé vlastnosti. Jeho přírodní antioxidanty, enzymy a antibakteriální vlastnosti z něj dělají ideální terapeutický prostředek na bolest v krku nebo kašel. Ve skutečnosti studie publikovaná v British Medical Journal zjistili, že použití medu k úlevě od příznaků infekce horních cest dýchacích se zdálo účinnější než jiné běžné léky, včetně antibiotik a léků na potlačení kašle. Kromě toho pomáhá při posilování imunitního systému těla a usnadňuje rychlejší zotavení. Med by se však neměl podávat dětem do jednoho roku kvůli riziku botulismu.

— Dodatečné zprávy od Chandlera Plantea

Lauren Manaker (ona/je) je oceněná registrovaná dietoložka a spisovatelka na volné noze, která s nadšením poskytuje informace o výživě založené na důkazech zábavným a zajímavým způsobem. Lauren je členkou Rady 247CM.

Chandler Plante (ona/je) je asistentem redaktora zdraví a fitness pro PS. Má více než čtyři roky profesionální novinářské praxe, předtím pracovala jako redakční asistentka časopisu People a přispívala do Ladygunn, Millie a Bustle Digital Group.